5-минутный комплекс для подтянутого живота.

5-минутный комплекс для подтянутого живота. Запоминай эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к осени! Все, что тебе понадобится, это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени. 1. Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни. Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой. Напряги живот и медленно приподнимись. Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой. 2. Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости. Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз. Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны. 3. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе. Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз. 4. Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые. Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу. Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз. 5. Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками. Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу. Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой. 6. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю. Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз. 7. Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра. Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой. Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны