Мышцы пресса – мифы и реальность

Мышцы пресса – мифы и реальность 1.Пресс бывает верхний и нижний. Это самое распространенное заблуждение, на самом деле, пресс - это прямая мышца, которая не делится на части, ее волокна расположены по всей длине живота. При тренировке они одинаково сокращаются и прорабатываются по всей длине. Когда говорят об упражнениях на «нижний» пресс, имеют в виду, скорее, позвздошно-поясничную мышцу, именно она работает при подъемах ног. 2. Женщинам сделать пресс рельефным сложнее, чем мужчинам. На самом деле, пресс рельефным сам по себе не станет. Рельеф – результат устранения подкожного жира, то есть сушки. У женщин норма жира намного больше, чем у мужчин, поэтому, во-первых, потребуется больше усилий, а во-вторых, для достижения рельефа требуется сократить количество жира с нормы в 18-20% до 10-12%. Для женщин рельефный пресс – это отклонение от нормы. 3. Пресс нужно качать каждый день по многу раз. Это не совсем верно. Пресс – такая же мышца, как и все остальные, поэтому к ней применимы такие же правила тренировок. 3 занятия в неделю по 3-4 подхода дадут такой же эффект, как ежедневные занятия по 10 раз. 4. Качая пресс, можно убрать жир с живота. Есть категория людей, которые имеют нормальный вес, но при этом и жир на животе. На самом деле, это скорее не жир, а слабые стенки диафрагмы и слабая мышца пресса. В этом случае действительно можно подтянуть обвислый живот. 5. Пресс можно качать сколько угодно. На самом деле перетренированность в данном случае приведет к чрезмерному утолщению мышцы. Если для мужчин это не столь важно, то для девушек наоборот. Утолщение мышцы гарантирует прибавку нескольких сантиметров в талии и несколько выпуклый живот. Чтобы этого избежать, тренируйте пресс в меру и обязательно проводите растяжку.