5 фитнес-салатов с морепродуктами: идеальный источник белка!

5 фитнес-салатов с морепродуктами: идеальный источник белка!🍎🍋🌽🍐 Сохрани себе!📌 1. Салат с омлетом и креветками 🔸на 100грамм - 90.52 ккал🔸Б/Ж/У - 9.6/4.92/1.71🔸 Ингредиенты: Креветки очищенные 250 г Лук зеленый 1 пучок Салат айсберг 200 г Яйцо куриное 2 штуки Редис 7 штук Сливки 1 ст. ложка Тертый сыр нежирный 3 ст. ложки Масло оливковое Сметана 3 ст. ложка Соль,перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Отварите креветки, подержите их в кипящей воде 1 минуту, сполосните холодной водой и откиньте на сито. 2. Салатные листья порвите руками, затем нарежьте редис и зеленый лук. 3. Положите креветки, лук и редис в салатницу. 4. Займитесь приготовлением омлета. Для этого смешайте яйца, тертый сыр, сливки и поджарьте омлет на оливковом масле с обеих сторон. 5. Остудите его и порежьте небольшими кубиками или полосками. Добавьте к салату. 6. Заправьте сметаной, посолите и поперчите по вкусу. 2. Салат с кальмарами 🔸на 100грамм - 81.63 ккал🔸Б/Ж/У - 9.03/4.11/2.44🔸 Ингредиенты: Кальмар (тушка) — 3 штуки Морковь — 1 штука Огурец соленый — 1 штука Яйца — 2 штуки Сметана — 50 грамм Укроп — по вкусу Приготовление: 1. Кальмары очистить и отварить в течении 3 минут, затем немного охладить и нарезать тонкими колечками. 2. Морковь отварить, остудить и натереть соломкой. Так же натереть солёный огурец. 3. Добавить 2 измельчённых яйца и мелко нарезанную зелень укропа. 4.Поперчить, заправить салат сметаной и тщательно перемешать. Дать настояться пару часов. 3. Простой и свежий салат с тунцом 🔸на 100грамм - 42.63 ккал🔸Б/Ж/У - 3.96/1.89/2.16🔸 Ингредиенты: Тунец в собственном соку Огурец Помидор Болгарский перец Яйца вареные Пекинская капуста Приготовление: Помидор режем мелкими кубиками, а остальные овощи тонкой соломкой. Вилкой разминаем тунец, а яйца режем как нравится. Все смешиваем, солим, перчим и заправляем. Я делала этот салат с двумя разными заправками 1) оливковое масло и лимонный сок; 2) йогурт без добавок и приправа. 4. Салат с семгой, помидором, сыром и зеленью 🔸на 100грамм - 81.7 ккал🔸Б/Ж/У - 6.54/4.95/4.45🔸 Ингредиенты: Помидоры 1 штука Семга слабосоленая 50 г Сыр моцарелла 30 г Лук репчатый по вкусу Сметана 2 ст. ложки Зелень по вкусу Соль по вкусу Приготовление: 1. Помидоры вымыть. Нарезать небольшими кубиками. 2. Семгу так же нарезать кусочками. 3. Сыр, как все предыдущие — кубиками. 4. Лук промыть, почистить от кожуры и мелко нарезать. 5. Зелень промыть, мелко порубить. 6. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной. 5. Салат из белой фасоли, тунца, лука и сельдерея 🔸на 100грамм - 122.89 ккал🔸Б/Ж/У - 7.13/6.03/9.43🔸 Ингредиенты: Фасоль белая консервированая 4 стакана Консервированный тунец в масле 340 г Лук репчатый 1 головка Стебель сельдерея 2 штуки Маслины без косточек ½ стакана Лимоны 2 штуки Масло оливковое ½ стакана Соль, перец черный свежемолотый по вкусу Петрушка рубленая ¼ стакана Приготовление: 1. В миске смешайте сок из 2 лимонов, оливковое масло, соль, перец и петрушку. 2. В большой миске смешайте фасоль, нарезанный тонкими полукольцами лук, мелко нарезанный сельдерей и тонко нарезанные кружками маслины. 3. Слейте сок из банок с тунцом и слегка поломайте на небольшие кусочки. Переложите к фасоли. Залейте заправкой и аккуратно перемешайте. Разложите по тарелкам и подавайте. Приятного аппетита! Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!