Подтягиваем внутреннюю и внешнюю часть бедра

🌸 ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ И ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА 🌸 💪🏻 Делаем всё 2-3 подхода. Для начинающих достаточно 2 подхода, но очень четких, старайтесь делать максимально правильно! 😍 1. Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу. 😍 2. Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу. 😍 3. Закидываем ногу к спине, но не переусердствуйте, иначе рискуете потянуть мышцы! х10 раз на каждую ногу. 😍 4. Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, лопатки остаются плотно прижатыми к полу. Считаем до 8, медленно опускаемся, начиная от верхней части спины — так х10 раз. 😍 5. Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.