Комплекс упражнений с фитболом для эффективной тренировки мышц ягодиц и ног

Комплекс упражнений с фитболом для эффективной тренировки мышц ягодиц и ног🐯 Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны. -Займи позицию для отжимания, упираясь голенями в фитбол. -Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти. -Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз. -Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро. -Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу. -Снова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни 12 раз каждой ногой. -Стань спиной к мячу и помести правую ногу на него. -Подними руки над головой, затем нагнись и потянись к левой ступне. -Выпрямись. Выполни 12 раз каждой ногой. -Займи позицию для отжимания, упираясь локтями на мяч; руки держи в замке. -Медленно подними правую ногу как можно выше, опусти. -Повтори другой ногой. Выполни упражнение 12 раз. -Сядь на мяч и начни шагать вперед, «съезжая» с мяча, пока не будешь упираться только плечами. -Подними бедра, затем опусти к самому полу, не касаясь его. -Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз. -Стань лицом к мячу и положи на него руки. -Отведи правую ногу назад и присядь, согнув правую ногу. -Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни 12 раз каждой ногой.