Лучший комплекс упражнений для похудения

👍 ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 👍 ☝ Упражнение №1 Чтобы воздействовать на мышцы ног, вам помогут особые приседания. Исходное положение – ноги на ширине плеч и развернуты друг от друга, руки в стороны или на поясе. Делаем глубокое приседание и через 5 секунд возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз. Такие приседания называются плие. Очень эффективны для внутренней поверхности бедра. ☝ Упражнение №2 Делаем выпады ногами вперед. Каждой ногой нужно выполнить по 10 выпадов. Данное упражнение хорошо прорабатывает переднюю поверхность бедра. ☝ Упражнение №3 Чудесное упражнение, которое делает ножки стройными – стенка. Подходим близко к стенке и начинаем опускаться, как бы садясь на стул. Опускаемся до того момента, как бедра станут параллельны пола и задерживаемся в таком положении как минимум на минуту. Чем дольше вы будете стоять минут в день, тем быстрее ножки станут стройными! Если вы не можете стоять минуту, пробуйте стоять полминуты, постепенно увеличивая время нагрузки. ☝ Упражнение №4 Берем скакалку (можно и без нее) и делаем 100 прыжков. С каждым днем количество прыжков нужно увеличивать на 50. Прыжки хорошо убирают жировую прослойку со всего тела, поэтому это одно из самых важных упражнений! ☝ Упражнение №5 Чтобы похудеть в руках, нужно выполнять лучшее упражнение – классические отжимания. Принимаем упор лежа и выполняем как минимум 10-15 отжиманий. С каждым разом количество отжиманий нужно увеличивать на несколько раз. ☝ Упражнение №6 Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем вращение руками вдоль оси, как будто вы ухватились пальцами за бутылку и начинаете откручивать ее и закручивать. Выполняем это упражнение в течение 3 минут. ☝ Упражнение №7 Для этого упражнения нужно обязательно использовать какой-нибудь груз. Ложимся на пол, ноги вместе, руки в стороны, в них находится груз по 1-1,5 кг. На счет три соединяем вытянутые руки перед собой, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз. ☝ Упражнение №8 В состав комплекса упражнений для похудения также входит упражнение «Мельница». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Корпус наклоняем вперед, одной рукой касаемся пола, а другая вытянутая находится сзади, и имитируем движение крыльев мельницы в течение 3 минут. ☝ Упражнение №9 Чтобы сформировать красивую талию, очень эффективным окажется обруч. Для достижения максимального эффекта крутите обруч каждый день по 30 минут, не пропуская ни дня. Уже через пару неделю вы заметите улучшения! О хулахупе у нас есть даже несколько статей, поэтому прочитайте их обязательно, воспользовавшись поиском в верхнем правом углу портала. ☝ Упражнение №10 В течение дня постоянно напрягайте пресс и втягивайте живот. Старайтесь делать это упражнение, не когда вспомните, а постоянно, на протяжении многих дней. Многие заметили видимые улучшения уже после недели выполнения такого упражнения. А если еще каждый день крутить обруч по полчаса, результат вы увидите гораздо быстрее! Это уже проверено! :) ☝ Упражнение №11 Чтобы похудеть в лице, поможет очень позитивное упражнение – трубочка. Его можно выполнять в любом положении тела. Вытяните губы вперед трубочкой максимально сильно, задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких повторов.