Как бегать, чтобы похудеть?

Как бегать, чтобы похудеть? Интервальный бег — это лучший способ похудеть. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки. Начиная пробежку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок. Суть интервальной тренировки — чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на легкий бег. Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60–70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. Программа для новичков – Разминка в течение 4-х минут; – 2 минуты – прогулка; – 2 минуты – бег трусцой; – 1 минута – бег. Повторить интервальную часть 3 раза. – 5 минут на заминку и растяжку. Программа для среднего уровня подготовки – 5 минут – разминка; – 30 секунд – прогулка; – 1 минута – спринт; – 1 минута – быстрый бег; Повторить интервальную часть 6 раз. – 5 минут для заминки и растяжки. Программа для профи – 5 минут – разминка; – 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег; – 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег; – 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег; – 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег; – 1 минута – спринт; – 5 минут – заминка и растяжка. Бегайте и будьте в форме!