Круговая тренировка всего тела от Эшли Хорнер

Круговая тренировка всего тела от Эшли Хорнер Круг 1: 4 раунда Мэн-мэйкер: 5 повторений. Трастер: 5 повторений. Ходьба по стене с хлопками по плечу: 5 повторений. Круг 2: 3 раунда Бурпи с гантелями: 15 повторений. Махи гирей: 15 повторений. Степ-тест со штангой: 15 повторений. Круг 3: 5 раундов (штангу не опускаем) Подъем штанги на грудь: 5 повторений. Подъем штанги над головой: 5 повторений. Фронтальные приседания: 5 повторений. Выпады: 5 повторений. Приседания со штангой на плечах: 5 повторений. 💪🏻Инструкции к упражнениям Мен-мейкер Возьмите в руки гантели, опуститесь вниз и отожмитесь от пола. Затем, не поднимаясь, каждой рукой выполните тягу гантели к груди и отожмитесь еще раз. После этого одним прыжком переставьте стопы в позицию для приседания и поднимитесь. Это считается одним повторением. Трастер Удерживая гантели возле подбородка, опускаетесь в позицию для приседания, затем поднимаетесь и выполняете жим гантелей над головой. Повторяете. Ходьба по стене Найдите свободную стену. Лягте на живот так, чтобы ноги уперлись в стену. Начинайте шагать вверх по стене, перебирая руками назад. Вы должны закончить в стойке на руках с лицом и телом, обращенным к стене. Теперь поднимите правую руку и хлопните себя по правому плечу, затем сделайте хлопок левой рукой. Повторите хлопки пять раз, спуститесь по стене в исходное положение. Это одно повторение. Бупри с гантелями С гантелями в руках опускаетесь в позицию для отжимания, касаясь грудью пола. Затем прыжком ставите ступни между бедер и поднимаетесь. Это одно повторение. Махи гирей Гирю держите так, чтобы она располагалась между ног. Немного согните поясницу и коленные суставы, подайте бедра вперед и сделайте мах гирей, поднимая ее над головой. Затем позвольте гире вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Степ-тест со штангой Следите за тем, чтобы мышцы туловища были в тонусе. Сделайте 10 шагов на платформу одной ногой, и только после этого начинайте подниматься второй ногой. Я делаю это упражнение еще более сложным, поднимая свободную ногу в верхней точке. Подъем штанги на грудь Просто поднять штангу и положить ее на плечи недостаточно. Вы должны подсесть под штангу. Используйте импульс от ног и бедер, чтобы правильно выполнить это упражнение. Подъем штанги над головой Без паузы переходим к следующему упражнению. Поднимайте штангу над головой до полного распрямления локтевых суставов. Фронтальные приседания Опускайтесь, пока колени не согнутся как минимум под прямым углом, а затем оттолкнитесь всей стопой. Во время движения держите спину прямой, а мышцы корпуса – напряженными. Выпады Переместите штангу на спину и сделайте выпад вперед одной ногой. Передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов – не позволяйте колену уходить внутрь относительно пальцев стопы. Коленный сустав рабочей ноги должен располагаться над стопой, а колено второй ноги должно коснуться пола. Сделайте пять выпадов каждой ногой. Приседания Выпрямите спину, напрягите мышцы туловища, дышите ровно и отталкивайтесь пяткой. Приседайте глубоко, ниже параллельной линии!