Как накачать идеальный пресс

🌸 КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС 🌸 Правила: 🌿 1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 🌿 2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. 🌿 3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом. 🌿 4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса. 🌿 5. Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны. ☑ Зоны мышц пресса: 🔴 1. Верхняя зона. 🔴 2. Нижняя зона. 🔴 3. Боковые зоны живота. 🔴 4. Нижние боковые зоны. Упражнения: 🍀 Верхняя зона («верхний пресс»): 1. Скручивания. (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене) 2. V – образные подъемы. 3. Статика V – образная. 4. Подъем плеч вверх, лежа. (отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу) 🍀 Нижняя зона («нижний пресс»): 1. Подъем ног лежа до 30 градусов. (поясница прижата) 2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов. (отрыв таза от пола) 3. Обратные скручивания. (колени согнуты) 4. V – образные скручивания сидя. 🍀 Боковая зона живота («боковой пресс»): 1. Скручивания в бок. (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене) 2. Скручивания в бок. (лежа с разворотом, ноги фиксированы) 3. Скручивания, лежа на боку. 🍀 Нижняя боковая зона: 1. Наклоны с гантелями в бок. 2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом. ❕ Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях. ✔ Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.