ПП-рацион от Workout!

ПП-рацион от Workout! 5 вариантов! ❤Первый 🔻 Утро: овсяная каша с отрубями плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс ½ банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. 🔻 Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. 🔻 Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или обезжиренным творожком. На десерт: яблоко. 🔻 Перекус: нарезанные киви, половинка яблока и половинка апельсина. 🔻 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Второй 🔻 Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. 🔻 Перекус: половинка яблока плюс пара сухофруктов и орехов. 🔻 Обед: нежирный бульон с отрубным хлебцом, кусочек мяса. 🔻 Перекус: морковка, половинка яблока. 🔻 Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленных томатным соком, специями, нарезанной брокколи и стручковой фасолью. Зеленый салат. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Третий 🔻 Утро: два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанных солью; пара ломтиков сыра, пара кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. 🔻 Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). 🔻 Обед: запеченные в духовке ломтики картошки «по–селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 минут), салат, грибы. На десерт: фрукты. 🔻 Перекус: фрукты или стакан 1% кефира. 🔻 Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Четвертый 🔻 Утро: жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пара кусочков морковки и перца. Чай или кофе. 🔻 Перекус: кефир, яблоко с корицей. 🔻 Обед: салат, несколько ломтиков мяса, пара кусочков сыра, морковь, фрукты. 🔻 Перекус: пара сухофруктов или орехов. 🔻 Ужин: отварной нут или фасоль, рыба, ломтики овощей. В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. ❤Пятый 🔻 Утро: 1% творог с фруктами и медом, пара крекеров из цельнозерновой муки. 🔻 Перекус: кефир. 🔻 Обед: омлет, в который завернуты тушеные овощи; пара кусочков сыра, фрукты. 🔻 Перекус: фрукты. 🔻 Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.