Йога: Растяжка с антицеллюлитным эффектом эффектом

Йога: Растяжка с антицеллюлитным эффектом эффектом🍑 Поза орла: Прощай, целлюлит! Идеальна для позвоночника, а также устраняет целлюлит благодаря усилению циркуляции крови в области ягодиц и рук. 1. Слегка согни колени, подними правую ногу и обхвати левую крест-накрест в области колена. 2. Исходная позиция – руки прямые, далее, начиная от локтей, скрести руки – левую над правой. Согни руки, по возможности соединяя ладони. 3. Постарайся слегка присесть, напрягая ягодичные мышцы. Повтори по два раза с каждой ноги, не забывая при этом менять руки. Поза танцора: Держи равновесие Прорабатывает мышцы ягодиц, растягивая при этом переднюю часть бедра. 1. Встань прямо, согни правое колено и правой рукой обхвати сзади ступню. Прижми согнутую ногу как можно сильнее к ягодицам. 2. Медленно наклонись вперед, вытягивая перед собой левую руку для баланса. Продержись в таком положении 10 секунд. Вернись в исходную позицию. 3. Повтори по два раза для каждой ноги. Поза воина: Для всего тела Усиливает циркуляцию кислорода в крови и тонизирует ягодичные мышцы, а также мышцы рук и ног. 1. Встань прямо, спина ровная, ноги вместе. Руки вытянуты вперед, прямо перед собой. 2. Сделай шаг вперед левой ногой и подними руки вверх (см. фото). Дыхание ровное. 3. Вернись в исходное положение, сделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение 10 раз каждой ногой. Поза лодки: Будь выше Воздействует на органы пищеварения, укрепляет мышцы спины, груди и пресс. 1. Ляг на живот, руки вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе подними голову вместе с грудью как можно выше, плечи расправлены, руки подними вверх. 2. Задержись в этом положении на 5 вдохов-выдохов. Медленно вернись в исходное положение. Повтори три раза. Поза ноги к стене: Скажи стрессам «нет» Довольно щадящая поза, способствующая выведению лишней жидкости из организма в области бедер и укреплению икр. Также упражнение помогает снимать стресс. 1. Ляг на спину и, плотно прижимая поясницу, подними прямые ноги вверх под углом 90°. 2. Положи руки на живот, закрой глаза и глубоко и медленно дыши. 3. Согни ноги в коленях, прижав их к животу, и перекатись на бок. Спокойно встань, не забывая ровно дышать.