Диета"блюдечко

👑 ДИЕТА "БЛЮДЕЧКО" 👑 Три меню на твой выбор! Плавно переходим на правильное питание! Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания: ☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало. ☀ В каче стве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см. ☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями. ☀ Пропускать приёмы пищи нельзя. ☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку - главное, чтоб они влезли в блюдечко. ❤Меню первое, переходное Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету. ✨Завтрак: чашка кофе ✨Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь) ✨Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла. ✨Обед: 100 г отварного мяса или рыбы ✨Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога ✨Ранний ужин: салат из овощей ✨Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде. ✨Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами. Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя. По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам: Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза. В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба). Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин. Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна. Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г. Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием. ❤Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина) ✨Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал); ✨Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал); ✨Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал); ✨Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал); ✨Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал); ✨Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал); ❤Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес) ✨Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал); ✨Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал); ✨Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал); ✨Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал); ✨Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей; ✨Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.