Меню правильного питания

🍏 Меню правильного питания 🍏 Что кушать каждый день: 🔻 рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера; 🔻 птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка; 🔻 мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень; 🔻 фрукты (не менее 5 штук в день); 🔻 сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце; 🔻 орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма; 🔻 овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г; 🔻 крупы; 🔻 слайсы, хлебцы 🔻 кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!; 🔻 сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день; Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания: 🍴 Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки. 🍴 Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта 🍴 Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне. Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит. 🍴 Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов; 🍴 Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому. В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее. Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело. Сохрани, чтобы не потерять 📌