Йога для крепкого пресса и стройного животика

Йога для крепкого пресса и стройного животика Сохрани себе ☝ Упражнение 1 🔹 Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей. 🔹Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе. 🔹 Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч. 🔹 Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке). Упражнение 2 🔹 Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию. 🔹 Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа. 🔹 Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. Упражнение 3 🔹 Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра. 🔹 Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию. 🔹 Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке). Упражнение 4 🔹 Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч. 🔹 Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола. 🔹 Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги. Упражнение 5 🔹 Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола. 🔹 Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти. 🔹 Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.