Идеальное тело

Идеальное тело Сохрани, чтобы не потерять 📌 🔹 Пружинка Работают ягодичные мышцы Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе – вниз. Выполни 2 подхода по 15 раз. 🔹 Отжимания Работают грудные мышцы Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох – вниз, выдох – вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже – будет работать трицепс. 🔹 Сгибание ног Работают мышцы живота Ляг на спину, сожми колени, руки – за голову. Голень – параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз. 🔹 Скручивания Работают косые мышцы живота Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз. 🔹 Планка с подъемом Работает брюшной пресс. Нижний отдел спины Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.