Убираем животик в кратчайшие сроки

Убираем животик в кратчайшие сроки На заметку ☝ За месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные). Все упражнения делаются утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки. 🔹 нижний пресс 3 подхода по 10 раз 🔹 верхний пресс 3 подхода по 10 раз 🔹 приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом) 🔹 стойка на лопатках 1 мин 🔹 отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз 🔹 выпады 2 подхода по 8 раз 🔹 обруч 3-5 минут в день 🔹 мостик (30 сек-1 мин) 🔹 лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) 🔹 велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) 🔹 лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) 🔹 упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) 🔹 скакалка 50-70 прыжков 🔹 бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу На ночь: 🔹нижний пресс 10 раз 🔹верхний пресс 10 раз мрасслабление спинных мышц на шаре с точками По возможности полностью откажитесь от газировки и мака. Сладкое и выпечка в рационе присутствует. Занимайтесь 6 дней - 7-ой выходной. Результат: живот уходит - формируются косые мышцы. Растяжек нет. Область бёдер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругой.